Как похудеть и не навредить ?!
Все знают, что калораж важен при снижении веса, поэтому многие строго дозируют порции, переводя в цифру буквально каждую крошку, чтобы не превышать допустимую планку. Но правильно ли ориентироваться только на этот показатель? Что важнее для результата – количество или качество рациона питания?
Как влияет на результат калораж и состав БЖУ (белков/жиров/углеводов)
Калораж – это наш вес: все знают, что, когда расход калорий больше, чем поступает с пищей, то это вызывает дефицит калорий и приводит к снижению веса.
А БЖУ, в свою очередь, – это качество тела и общее самочувствие, а вот на снижение веса этот показатель практически не влияет 🔘
Допустим, у нас дневная норма 1400 ккал. Если мы их будем набирать преимущественно из углеводов, то получим рыхлое тело с отёками, соответственно, такой результат, независимо от веса, вряд ли обрадует.
Если же мы, наоборот, делаем перекос в сторону белков, то, возможно, и получим сухое мышечное тело, но при этом возникнет и побочный эффект в виде апатии, отсутствия сил, потому что именно углеводы выступают источником энергии.
Кроме этого, важно помнить, что превышение нормы потребления белков, с одной стороны, положительно влияет на строительство мышечных клеток, но, с другой, негативно сказывается на внутренних органах – таких, как печень.
Если же у нас при этом наблюдается ещё и недостаток жиров, то это ведёт к сбою гормонального фона – особенно это опасно для женщин, но и у мужчин вызывает снижение выработки тестостерона.
Поэтому неправильно ориентироваться исключительно на калораж, важно уделять внимание сбалансированному питанию по макронутриентам – а это определённое соотношение белков, жиров и углеводов.
Учитывая, что калораж складывается из БЖУ, то, отслеживая этот показатель, мы не сможем завысить или занизить калораж. При этом, не следя за БЖУ, мы можем сохранить калораж и тенденцию снижения веса, но при этом могут пострадать другие функции организма и общий результат.
Как зависит БЖУ от интенсивности физических нагрузок?
Напрямую, поскольку грамотные формулы расчёта БЖУ включают в себя коэффициент дневной активности человека – это характер работы, количество шагов, число и интенсивность тренировок.
Если человек ведёт активный образ жизни и теряет больше калорий, то, соответственно, повышается калораж питания и потребность в БЖУ – прежде всего, увеличивается количество белков и углеводов, жиры у нас практически всегда стабильны.
Какой же выход ? 😳 Как это всё учесть ?
Я лично давно взяла на вооружение разработки французских и российских учёных. Всё за нас уже сделали , всё посчитано , упаковано, причем супер вкусно 👍.
Как функциональные коктейли вписываются в рацион питания при похудении?
Все функциональные коктейли (Energy Diet HD , Energy Diet Smart, Smart Go, UP2U, Carbo Light Cherry) можно считать хорошим подспорьем для гармонизации рациона, поскольку они сбалансированы по БЖУ, витаминам и минералам, а главное – калоражу.
Плюс – есть возможность варьировать их калорийность жирностью молока, использовать растительное молоко либо вообще воду – например, для приготовления коктейля Smart Go, в составе которого уже есть сухое молоко 🥤
Функциональные коктейли отлично подойдут для тех, кто постоянно двигается и не привык планировать рацион по граммам: использовать такой продукт очень удобно, так как всё уже рассчитано, понятно и всегда можно иметь под рукой.
Вес сбрасывается легко , безопасно и вкусно !
А здоровье и фигура при этом становятся шикарными !
Кому нужно привести себя в порядок , пишите . 7-го июня начнется следующий Марафон красоты . Спешите 😘
За 6 дней минус 3-6 кг !
Пишите , девочки , в личку . Будет много полезного !
